адрес:150002, ярославска€ область, г. ярославль, ѕарковый проезд, дом 7
тел.:(4852) 45-03-67
e-mail:kpni450367@mail.ru
ќбратна€ св€зь
¬оспитательна€ де€тельность
—оциальное сотрудничество
Ќаши достижени€
√алере€
∆урнал
https://youtu.be/HGlowZRDhJA ЌјЎ≈ ¬»ƒ≈ќ
——џЋ » Ќј ѕќЋ≈«Ќџ≈ –≈—”–—џ
ƒоступна€ среда
»нформационна€ открытость учреждени€
¬ерси€ дл€ слабовид€щих
¬олонтерам
–еестр поставщиков социальных услуг
„асто задаваемые вопросы
ќценка предоставл€емых услуг
ќтзывы о √Ѕ” —ќ яќ  ѕЌ»
22.11.2016
main0
"ћисси€ нашего учреждени€ – это посто€нное повышение качества жизни пожилых людей и инвал...
подробнее
20.03.2014
main1
 расноперекопский психоневрологический интернат √Ѕ” —ќ яќ  расноперекопс...
подробнее
20.03.2014
main2
√Ѕ” —ќ яќ  расноперекопский психоневрологический интернат располагает необходимой м...
подробнее

— јЌƒ»Ќј¬— јя ’ќƒ№Ѕј

—кандинавска€ ходьба в √Ѕ” —ќ яќ  расноперекопский психоневрологический интернат в качестве реабилитационной терапии.

 ак известно, зан€ти€ скандинавской ходьбой не требуют особой физической подготовки, зато помогают поддерживать жизненный тонус и укрепл€ть здоровье, повышают настроение. –егул€рные прогулки на свежем воздухе любому пойдут на пользу.

»менно поэтому воспитанники  расноперекопского психоневрологического интерната так полюбили эти зан€ти€, с удовольствием их посещают один или два раза в неделю: активно провод€т свое свободное врем€ на свежем воздухе вместе с психологом  ѕЌ» Ћожкиной ¬ероникой ¬икторовной.

“акие еженедельные прогулки в течение нескольких минут или одного часа помогают занимающимс€ не только укрепл€ть мышцы и поддерживать тело в тонусе, но и привод€т в пор€док нервную систему, избавл€ют от депрессивных состо€ний и помогают вернуть позитивное отношение к жизни.

—кандинавской ходьбой может заниматьс€ человек любого возраста и пола.

¬ыходит, что така€ ходьба с палками подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста, комплекции и физической подготовки. ’одьбой с палками могут заниматьс€ не только профессиональные спортсмены, но и абсолютно неподготовленные люди, стрем€щиес€ обрести здоровый образ жизни, т.к. это наиболее щад€щий и легкий путь дл€ развити€ выносливости, координации движени€, силы и гибкости. ќб€зательно ли выезжать за город, чтобы ходить с палками? ƒл€ зан€тий скандинавской ходьбой не нужен дорогой инвентарь и специальные услови€. Ёто фитнес-клуб у ¬ас в кармане. ћожно заниматьс€ в любом месте и в любое врем€: в парке, в сквере шаговой доступности, в лесу, на пл€же, на асфальте. “.е. везде, где есть тропы и дорожки.

 √лавное – желание быть здоровым!

„то такое скандинавска€ ходьба с палками?

—кандинавска€ ходьба с палками (северна€ ходьба, нордическа€ ходьба, финска€ ходьба) - своеобразный вид любительского спорта, представл€ющий собой пешие путешестви€, во врем€ которых при ходьбе опираютс€ на специальные палки, вид которых отдаленно напоминает лыжные.

Ёто относительно новый, набирающий попул€рность вид оздоровительной физической культуры, который был запатентован финном ћарком  антаном в 1997 году под названием "оригинальна€ скандинавска€ ходьба".

»де€ же самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки. ¬последствии оказалось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиес€ летом при помощи ходьбы с палками, получили зимой значительно более высокие результаты на лыжных соревновани€х.

— легкой руки спортсменов ходьба с палками начала распростран€тьс€ в странах —кандинавии, а затем и в —еверо-«ападной ≈вропе, завоевав особую попул€рность в √ермании, где были созданы специальные трассы дл€ этого вида спорта.

јвтор патентованного названи€ ћарк  антан разработал и опубликовал первое пособие по оригинальной скандинавской ходьбе, и значительно модифицировал строение палок. Ѕлагодар€ его изобретени€м попул€рность ходьбы с палками сделала новый виток – оригинальный вид физической культуры получил широкое распространение во многих странах мира.
 

„ем полезна скандинавска€ спортивна€ ходьба?

—ледует отметить, что большой вклад в попул€ризацию нового любительского спорта внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследовани€, свидетельствующие о высоком оздоровительном потенциале скандинавской ходьбы.

ƒело в том, что при ходьбе с палками очень хорошо тренируютс€ мышцы спины и плечевого по€са, в то врем€ как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы. ”ченые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%.

 — другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на п€точные кости. ƒанное обсто€тельство позвол€ет с успехом примен€ть скандинавскую ходьбу при заболевани€х суставов нижних конечностей, п€точных шпорах, подагре и т.п.

ѕоскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычна€ прогулочна€ ходьба. ѕоэтому ходьбу с палками рекомендуют люд€м, склонным к полноте и/или страдающим ожирением.

Ѕольша€ энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту).

 Ќаучные исследовани€ показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновеси€ и координацию движений и, к тому же, €вл€етс€ идеальным средством дл€ улучшени€ осанки.

ѕоскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.

ќпубликованные клинические исследовани€ свидетельствуют, что у пациентов, регул€рно занимающихс€ этим видом оздоровительной физической культуры, снижаетс€ уровень холестерина в крови, улучшаетс€ работа кишечника, нормализуетс€ обмен веществ, быстрее вывод€тс€ токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

» наконец, что также немаловажно, скандинавска€ ходьба предоставл€ет больше комфорта при пеших путешестви€х, поскольку вы сможете опиратьс€ на палки при подъеме на гору, или при коротких остановках.

“ехника скандинавской ходьбы с палками.

“ехника скандинавской ходьбы с палками описываетс€ признанными гуру данного вида спорта, как естественна€. ƒействительно, она сильно напоминает обычную ходьбу: руки, ноги и туловище движутс€ свободно и синхронно: лева€ рука и права€ нога вперед, затем следующий шаг – права€ рука и лева€ нога вперед, и т.д.

¬о врем€ ходьбы следует сначала становитьс€ на п€тку, а затем на носок, при этом движени€ должны быть плавными, без излишних рывков.

 ак и при любом путешествии, при скандинавской ходьбе главное - сделать первый шаг: при этом одну руку немного сгибают в локте и выт€гивают вперед, след€ за тем, чтобы палка находилась под углом, а другую, согнутую в локте руку, держат на уровне таза и направл€ют назад.

“емп скандинавской ходьбы, как правило, несколько интенсивней, чем обычной прогулочной.

ѕри этом амплитуда движени€ рук определ€ет ширину шага и, соответственно, общую нагрузку на мышцы тела. ѕри уменьшении размаха рук шаг делаетс€ мельче, и нагрузка снижаетс€, а если необходимо сделать ходьбу более интенсивной, амплитуду движени€ рук увеличивают. ¬ажно с самого начала правильно подобрать такую интенсивность ходьбы, котора€ давала бы наиболее значимый результат.

“ехника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. ¬озможны также короткие пробежки и перерывы дл€ отдыха или упражнений с палками дл€ ходьбы.

ƒл€ любителей повышенных физических нагрузок предусмотрены специальные ут€желители дл€ палок.

 

ѕротивопоказани€.

—кандинавска€ ходьба с палками практически универсальна – она подходит люд€м любого возраста, пола и уровн€ физической подготовки. ѕротивопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует.

–азумеетс€, прогулки следует отложить в тех случа€х, когда показан постельный или полупостельный режим (острые инфекционные заболевани€, обострение любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т.п.).

ѕри наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокарди€, гипертоническа€ болезнь и т.п.) перед началом тренировок желательно проконсультироватьс€ с лечащим врачом.

¬не зависимости от состо€ни€ здоровь€ повышать нагрузку на тренировках следует постепенно. „тобы зан€ти€ скандинавской ходьбой дали положительный эффект и не принесли непри€тных ощущений, начинающим необходимы регул€рные тренировки, качественное снар€жение и хороший инструктор.

 

—кандинавска€ ходьба - нова€ терапи€ дл€ социальных клиентов  ѕЌ»

¬  расноперекопском психоневрологическом интернате  много внимани€ удел€етс€ поддержанию активного образа жизни проживающих – провод€тс€ зан€ти€ по Ћ‘ , физкультминутки, есть много тренажер...

> подробнее


© 2014г.  расноперекопский психоневрологический интернат
¬се права защищены.
—оздание сайтов - ярЌео
яндекс.ћетрика