НОВОСТИ

Навык саморегуляции или умение переключаться из одного эмоционального состояния в другое- необходимый и ценный навык. Осваивали сегодня с ребятами отделения милосердия две техники из когнитивно-поведенческого подхода: пять чувств и дыхание по квадрату.

«Квадратное дыхание»
Найдите в пространстве любой квадратный предмет: раму окна, картину, книгу. Зафиксируйте взгляд на верхнем левом углу и сделайте медленный вдох, мысленно считая до четырех, переведите взгляд на верхний правый угол и также на четыре счета задержите дыхание. Двигайтесь взглядом по сторонам квадрата, чередуя вдох, задержку дыхания, выдох. Голова при этом остается неподвижной, мышцы расслаблены.

«Упражнение «Пять чувств»
Это очень простое и эффективное упражнение помогает вернуться в «здесь и сейчас» и снижает стресс. В момент, когда чувствуете напряжение, беспокойство или гнев, отметьте вокруг себя:
- пять предметов, которые вы можете рассмотреть;
- четыре звука, которые вы слышите;
- три предмета с разной фактурой, к которым можно прикоснуться;
- два запаха, которые вы можете ощущать;
- один вкус, который вы можете попробовать.